Du får gå som en skitnödig neandertalare om du vill, vi har trots allt lite sånna gener i oss. Trevlig helg 😄
Om du någon gång tycker det verkar krångligt att utföra övningar på ett korrekt sätt så kan det ha varit så att du lyssnat på lite för många personer som gärna vill krångla till något som är relativt enkelt ( i all välmening) Det finns också en enorm övertro på att en specifik teknik eller en rätt teknik kommer hålla dig skadefri. Alltså du har kanske fått höra att du måste ha bra teknik för att inte skada dig. Detta är något man bör ifrågasätta, att ha en viss teknik är såklart lämpligt för att man ska träna en viss muskel osv. Men när det kommer till teknik så kommer den att variera hos olika individer pga olika biomekaniska faktorer bla. Det som kanske mer ofta skadar oss eller gör att vi får ont är när vi gör något nytt eller något vi inte gjort på länge lite för mycket och lite för snabbt och lite för tungt. Att tekniken kanske ser ut som skit den gången man fick ont är troligen för att det var så pass tungt eller jobbigt att du inte kunde bibehålla din tänkta teknik. Skyll då inte på tekniken, skyll på vikten 🤷♂️ Det ska också tilläggas att man faktist får lyfta tungt och att det inte alltid kommer leda till smärta och skada, det är faktist nödvändigt att det är riktigt tungt i vissa fall. Det är många olika faktorer som spelar in och den här texten skulle bli 10 gånger längre om vi skulle gå igenom en bråkdel av olika scenarion som eventuellt kan leda till smärta eller skada. Hur som helst, låter något väldigt krångligt så finns det en stor chans att det egentligen inte är det. Tack för att du tog dig tid att läsa.
Dagens lilla rörelsegodis, här har du ytterligare en övning att spara som du aldrig kommer göra 😆👍
Lär dig växla upp och ner, det kan va svårt! Men du blir inte bättre av att inte försöka. Det kan också vara svårt att växla upp och ner om man alltid gör olika saker, så ett tips är att följa något typ av program eller upplägg där du har koll på vad du gör så det blir lättare att ändra och reglera. Struktur och anpassning💪
Axelsmärta, svin ont! Känns som något kommer i kläm vilket det gör men som egentligen inte verkar vara det huvudsakliga problemet. En annan vanlig beskrivning är att det känns som en nerv är i kläm, vilket också troligen sker men inte heller är det huvudsakliga problemet. Grejen är den att senor kläms och nerver kläms hela tiden, dom tål det. Hur som helst, det huvudsakliga problemet är allt som oftast muskler och senor som gör ont. Och ont kan det göra utan att vara trasigt och skadat. Och då kan det vara lämpligt att 1 i den akuta fasen låta det lugna sig lite, när det sen lugnat sig men vägrar gå över så kan man försöka bygga upp lite tålighet igen. Det betyder att vi vill utmana den rörelse som gör ont och stegvis göra den tyngre och mer som vi vill. I videon ser du en typisk progression för att kunna börja lyfta armen åt sidan, detta är då ett exempel av många. Det du ser i videon kanske inte passar dig, men då kan du använda samma princip på annat sätt. Steg 1 är då att börja med böjd arm, där kan man jobba på några pass tills det känns riktigt bra, att känna lite smärta är okej så länge du tycker att det blir bättre över tid. Steg två är att räta ytterligare lite på armen, nu blir det liiite tyngre och ett steg närmare ditt mål. Steg 3 är helt uträtad arm om det går, successivt kan du här öka på mer vikt tills du inte känner dig begränsad längre. Tripp trapp trull så har du gradvis lärt din axel att denna rörelse inte är farlig längre och den slutar göra ont ☺️ ska tillägga att detta troligtvis inte tar 3 dagar utan mer troligt ett par veckor. Speciellt om du haft ont ett bra tag ☺️
Det finns inga fel sätt att lyfta, det finns däremot olika sätt att lyfta och vilket som kommer vara rätt för stunden beror på. Har du ont av att lyfta på ett sätt så lyft på ett mer bekvämt sätt. Är något väldigt tungt så använd en teknik som gör lyftet lättare. Det är alltså okej att lyfta hur man vill, du behöver inte lyfta som en robot och gör förmodligen inte det heller. Om du tex får ont direkt efter eller i samban med ett lyft så är det mer än bara tekniken i lyftet som ligger till grund. Om du någon gång gör en helt vanlig rörelse och har fått ett ryggskott så har du där ett tydligt exempel på att det ligger flera saker i grund till att du fick ont helt plötsligt, för den rörelsen har du gjort 1000 gånger tidigare utan att få ont ☺️ Så saker som antal gånger du lyfter och massa annat spelar roll. Du kan få ont av att lyfta så som den ergonomiska skolboken säger också 👍
Välj något som verkar passa dig bäst, lyssna inte för mycket på all skrämselpropaganda
En av flera faktorer som kan bidra till att vi upplever och ömma och stela i nacke och axlar är inaktivitet och stillasittande/stillastående. Ett tips då är att försöka bryta detta lite led fysisk aktivitet. Testa att sätta av 30-60 sek 1-2 ggr i timmen där du kommer upp och rör på dig. Just dessa siffror är ett förslag, kanske funkar det bättre med mindre eller mer, högst olika så testa dig fram. Vad du gör spelar mindre roll, det behöver inte vara några speciella övningar eller rörelse. Men jag har märkt på patienter att det är större chans att det blir av om det känns relevant. Så kanske välja ett par rörelser eller övningar som känns bra i området. Det viktiga är att du rör på dig och det kommer troligen kännas lite när du gör det. Om detta är något som du märker förbättrar ditt tillstånd så försök att få detta till en daglig rutin på jobbet. Låt det få variera, var flexibel. Lite är troligen bättre än inget ☺️
En av flera faktorer som kan bidra till att vi upplever och ömma och stela i nacke och axlar är inaktivitet och stillasittande/stillastående. Ett tips då är att försöka bryta detta lite led fysisk aktivitet. Testa att sätta av 30-60 sek 1-2 ggr i timmen där du kommer upp och rör på dig. Just dessa siffror är ett förslag, kanske funkar det bättre med mindre eller mer, högst olika så testa dig fram. Vad du gör spelar mindre roll, det behöver inte vara några speciella övningar eller rörelse. Men jag har märkt på patienter att det är större chans att det blir av om det känns relevant. Så kanske välja ett par rörelser eller övningar som känns bra i området. Det viktiga är att du rör på dig och det kommer troligen kännas lite när du gör det. Om detta är något som du märker förbättrar ditt tillstånd så försök att få detta till en daglig rutin på jobbet. Låt det få variera, var flexibel. Lite är troligen bättre än inget ☺️
Undvikande och rörelserädsla kan vara något som begränsar ens vardag mycket, men ibland också något som man inte ens tänker på att man utvecklat. Att jobba tillbaka vad man skulle kalla ett normalt eller icke modifierat utförande av något handlar ofta om att utsätta sig för det läskiga men inom rimliga nivåer som man upplever att man kan hantera. Sen utökar man med tiden! Ibland kan det också vara bra att modifiera rörelser till vad som kanske inte känns naturligt för att klara av att göra vissa saker, men då handlar det inte om rädsla för att utföra rörelsen utan kanske mer om att göra en uppgift mindre smärtsam. Två olika saker ☺️
Det är fredag, så vi kör en repris av ”Arga kiropraktorn” detta är ju då på skoj, det tragiska dock är att sånna här typer existerar, säger sånna här skeva saker och sätter onödig oro i folk.
Smärta på utsida höft? Dags för digital kurs💪 Detta är väldigt vanligt och speciellt hos kvinnor. Jag tycker det är vettigt att belysa detta problem mer och få en bättre förståelse för hur det ska hanteras med tanke på att det är så pass vanligt och funktionsnedsättande. Därför blir det en digital kurs i detta med start 12e augusti och 3 lördagar framåt. Föredragen är livesända och spelas in så du kan kolla när du vill. Det hålls i en sluten facebookgrupp. Du får lära dig mer om detta problem, hur du kan förbättra det och ta dig vidare till full aktivitet igen. Har du frågor så skriv en kommentar annars så bokar du din plats via länken i min profil. Hela kursen kostar 499kr så missa inte detta om du dras med detta problem 💪
Smärta på utsida höft? Dags för digital kurs💪 Detta är väldigt vanligt och speciellt hos kvinnor. Jag tycker det är vettigt att belysa detta problem mer och få en bättre förståelse för hur det ska hanteras med tanke på att det är så pass vanligt och funktionsnedsättande. Därför blir det en digital kurs i detta med start 12e augusti och 3 lördagar framåt. Föredragen är livesända och spelas in så du kan kolla när du vill. Det hålls i en sluten facebookgrupp. Du får lära dig mer om detta problem, hur du kan förbättra det och ta dig vidare till full aktivitet igen. Har du frågor så skriv en kommentar annars så bokar du din plats via länken i min profil. Hela kursen kostar 499kr så missa inte detta om du dras med detta problem 💪
Att du har ont är inte = att du blivit svagare i detta område. Så en fråga man kan ställa sig när det gör ont är, behöver jag verkligen bli starkare här. Behöver jag en till speciell övning? Eller behöver jag helt enkelt vänja mig mer med det som gör ont. Det kanske inte är helt lätt att känna av osv, men det är just därför jag och mina kollegor finns. Du kommer dock fortfarande få höra av folk att du har ont pga att du är svag. Det är mer eller mindre lika vanligt som att man får rådet att stretcha allt som gör ont. I många fall så spelar det heller inte så stor roll, du gör grejer som du tror hjälper samtidigt som saker går över av sig självt. När saker går över av sig själv så kallas det naturalförlopp. Det händer oavsett vad du gör kan man säga, så gör du massa saker samtidigt som ett naturalförlopp sker så känns det som att det är grejerna som hjälper. Även här svårt att veta vad som är vad, men det viktiga är ju trots allt att du blir bättre. Men såhär komplex är din kropp typ 😄 ganska fantastiskt
Swipa åt sidan och följ mallen, för många kommer denna hantering att hjälpa, för andra inte. Så håll tummarna. Att modifiera en övning innebär att du ändrar lite i utförande, det kan vara lite olika grejer så testa dig fram. Allt från hastighet du kör i, kortare eller längre rörelseomfång, lite annan vinkel eller liknande. En liknelse kan vara att packa en matkasse. Du packar och märker att det inte får plats, du packar om och ändrar lite på hur du packar och nu får det plats. Dvs du tar inte bort varor du ändrar bara på hur du placerar dom. Lika så kan du ändra på utförandet i en övning, man kan ibland bli förvånad över hur en liten ändring kan göra så stor skillnad. Lycka till 🙂
Swipa åt sidan och följ mallen, för många kommer denna hantering att hjälpa, för andra inte. Så håll tummarna. Att modifiera en övning innebär att du ändrar lite i utförande, det kan vara lite olika grejer så testa dig fram. Allt från hastighet du kör i, kortare eller längre rörelseomfång, lite annan vinkel eller liknande. En liknelse kan vara att packa en matkasse. Du packar och märker att det inte får plats, du packar om och ändrar lite på hur du packar och nu får det plats. Dvs du tar inte bort varor du ändrar bara på hur du placerar dom. Lika så kan du ändra på utförandet i en övning, man kan ibland bli förvånad över hur en liten ändring kan göra så stor skillnad. Lycka till 🙂
Tänkte ta tillfället i akt och belysa att det som beskrivs som något hemskt som orsakas av att diskarna belastas ojämt över tid, är något som kallas för naturlig åldersförändring. Vi åldras på både utsida och insida! Självklar kan degenerativa processer i diskarna leda till stora problem för många, men dessa förändringar är också helt naturliga och är inte = smärta för väldigt många. Tänkte att detta kan vara bra att belysa och ha i bakhuvudet ☺️
Reversed nordics! En väldigt bra övning om man vill träna framsida lår, väldigt lämplig för dig som vill träna hemma då du inte behöver redskap. Denna övning är väldigt tung, så jag visar lite olika alternativ man kan göra här när man börjar. Det går självklart bra att bara göra en väldigt kort rörelse också, men vill man känna lite på djupet eller kanske har lite känsliga knän så kanske den excentriska eller statiska varianten kan kännas trygg i början. Anpassa djup efter förmåga, notera att det kan vara skönt med något mjukt under knäna ☺️👍 kämpa på 💪
Tänk om du inte behöver ge upp vissa aktiviteter, tänk om du kunde lyckas fortsätta med dessa fast på ett lite smartare sätt och jobba dig upp till den nivån du vill vara på. Det kanske går, man behöver lära sig skala ner och skala upp. Det behöver inte vara hela lösningen heller men kanske en del av flera åtgärder som tar dig tillbaka. Du kanske inte kan göra aktiviteten i den utsträckning du vill, men du får iaf göra den. I en omfattning som funkar nu och förhoppningsvis mer framöver ☺️
Behöver du ta ett chill pill? En kort paus här och där med lite djupandning är underskattat och kan hjälpa dig komma ner i varv. Så följ instruktionerna och se om detta kan vara något för dig!
Dina diskar mår bra av att användas, precis som att dina blommor mår bra av att vattnas ( om du inte har plastblommor ). Det är viktigt att förstå att det inte är farligt att röra på ryggen och att vi kan göra den mer tålig om vi vill. Men har man ont i ryggen oavsett problem med diskar eller inte så är det kanske lite svårt och kan kännas fel. Rörelse och träning är inte en universallösning på ryggsmärta men kan om man använder på ett smart sätt anpassat efter varje individs tillstånd och mål bidra med mycket på många olika fronter. Men om man bortser från träning och speciella rörelser och ser till vardagen så finns det även här fina möjligheter att använda ryggen. Så som promenader och vardagssysslor, dessa kan också vara ett problem om man har utvecklat ett undvikande beteende ( rörelserädsla ) Man kanske utan att tänka på det undviker saker och därmed inte använder sin rygg. Då är det en bra start att jobba på dessa undvikanden, hur och vad man ska göra i varje fall är omöjligt att svara på såhär, men en bra start kan vara att börja identifiera saker och rörelser man undviker och lite fint försöka börja utmana dessa. Det är kan då vara bra att i bakhuvudet komma ihåg att ryggen inte är en skör glaspinne. Och det är alltid bra att konsultera någon som jobbar med ryggar om man är osäker.
Att ha eller att inte Slemsäcksinflammation (bursit) på utsidan av höften det är frågan. Statistiken från denna undersökning visar på att det är lite större chans att det är senan till sätesmusklerna som är det problematiska. Alltid bra att ha lite ökad kunskap och förståelse för sitt problem så jag hoppas att denna video bidrog med det om du går runt med smärta på utsidan av höften ☺️. Är detta ett problem du vill ha hjälp med så går det även bra att boka konsultation med mig så hjälper jag dig med ”rehab”.
Idag är sista anmälningsdag för kursen som startar nu på lördag och 2 lördagar till därefter. Alla ni som redan bokat, ni kommer få ett Mail under fredagen med info och tillgång till den slutna gruppen. För er som inte bokat så riktar sig denna kurs till personer med smärta på utsida av höften även kallat trokanterit många gånger. Vi kommer djupdyka i detta och titta på hur man kan jobba och hantera detta för att bli bättre igen. Kursen sker i en sluten facebookgrupp och föreläsningarna sker via livesändning, dessa spelas in så man kan titta i efterhand. Kl 14:00 på lördag startar den, läs mer och anmäl dig via länk i profil. Hittar du inte så säg till så skickar jag länken 💪
Idag är sista anmälningsdag för kursen som startar nu på lördag och 2 lördagar till därefter. Alla ni som redan bokat, ni kommer få ett Mail under fredagen med info och tillgång till den slutna gruppen. För er som inte bokat så riktar sig denna kurs till personer med smärta på utsida av höften även kallat trokanterit många gånger. Vi kommer djupdyka i detta och titta på hur man kan jobba och hantera detta för att bli bättre igen. Kursen sker i en sluten facebookgrupp och föreläsningarna sker via livesändning, dessa spelas in så man kan titta i efterhand. Kl 14:00 på lördag startar den, läs mer och anmäl dig via länk i profil. Hittar du inte så säg till så skickar jag länken 💪
