Det finns en enorm rörelserädsla och det förväxlas med ”optimal teknik” för X,Y,Z övningar som ska utföras på ett visst sätt. Viktigt att förstå att vad som är ”optimalt” är relativt till syftet med vad ditt mål är. Bygga röv? Ok – jobba dynamiskt mest med höften och inte ryggen. Bygga och stärka ryggen?? Kanske tvärt om (även fast statisk träning också stärker). Syfte / mål är viktigt att ha i bakhuvudet när ni lyssnar på fitnessgurkor som lätt vill säga rätt eller fel. När svaret oftast är ”det beror på”. Puss.
Denna lilla rutin är skitskön för rygg och axlar, skönt som lite pausgympa eller morgongympa. Du kan skita i pinne om du vill, om du kör med pinne men har svårt att ha den bakom nacken så kör framför då👍 Syftet med en sån här liten rutin är att anstränga sig lite och känna sig lite mjukare och skönare för stunden. Move it move it 🙌
Varsågoda, lite tuff kärlek såhär på en fredag😉 trevlig helg!
En övning hämtad från kampsport Vad är den bra för? Lite oklart men det är ett sexigare sätt att ta sig upp från rumpan. Varför gör man den? Bla för att värma upp höfter och lite knä. Kan man leva ett bra liv utan att klara detta? Ja det kan du, men kanske kul att testa om du klarar det? Det ser ju ganska enkelt ut… klarar du?
Håller tummarna för att du inte får något ryggskott, men om du nu får det så kan du hantera det på följande sätt. Frågor på det?
Mitt tidigare rekord låg på 100kg och togs för ungefär 1 år sedan. 110 gick lättare än trott, ryggen känns ingenting. Troligen för att den är väldigt van med detta. Vill du också ha en stark och tålig rygg, anmäl dig till Ryggakademin 💪 vi startar 25e september. Skriv en kommentar eller skicka ett meddelande till mig så hjälper jag dig👍
Det kan vara svårt att anpassa sig efter sin tolerans, men det underlättar om man har lite struktur på sin träning och vet vad man utsätter sig för. Du kan du enkelt reglera där och då eller i efterhand. Andra faktorer runtomkring i ditt liv är såklart med och påverkar hur pass känslig du är etc och dom kan vara lite svåra att styra över många gånger. Men din träning kan du faktist många gånger strukturera upp, så påverka där du kan helt enkelt ☺️👍 Har du problem med detta? ☺️
Du behöver inte sitta med snygg hållning, ha väldigt många hållningar. Du kommer mest troligt inte orka sitta i en och samma position ändå 😏. Variera hur du sitter och sitt bekvämt👍
Skaffa dig ett gymrecept aka träningsprogram och slipp huvudvärken med att fundera på vad du ska göra när du är där 🥳
När vissa rörelser eller aktiviteter gärna undviks och känns läskiga att göra pga att du är rädd för att det ska göra mer ont eller att du ska få ont igen, så är det jobbigt. Att klara av att göra detta utan rädsla är då ett bra första steg, och ett lämpligt sätt kan vara att steg för steg utsätta sig för en aktivitet eller rörelse mer och mer och i större och större grad. Precis som beskrivet i videon här. Detta är något jag hjälper människor med dagligen, det jag kommit fram till är att det kan ta lite tid. Många upplever att det är farligt att det gör ont, när det egentligen bara handlar om ett falsk alarm. Att något gör väldigt ont behöver inte betyda att området är skadat eller nära på att bli skadat. Det kan helt enkelt vara extra känsligt bara och därför väldigt mycket lättare göra ont. Din kropp är väldigt bra på att försvara och skydda dig och ibland blir den lite för bra. Smärta är en varningssignal och behöver inte betyda att något är trasigt ☺️
Sit-ups är världens bästa övning om man vill bli bra på sit-ups. Precis som spagetti är det bästa du kan äta när du är supersugen på spagetti. Men ibland gör nacken ont, eller att det är ett jobbigt moment för nacken. Det betyder inte att sit-ups måste vara dåligt för din nacke, men det kan betyda att din nacke är totalt sämst på att klara sit-ups. Detta för att den av någon anledning blivit lite känslig. Kanske tidigare trauma, överansträngning mm ligger i bakgrunden. Då är skala ner och skala upp en lämplig metod, det behöver inte vara krångligare än så faktist. Du kastar inte soppan för den är för het, du blåser och låter den svalna. Gör detsamma med sit-ups, skala ner till en lättare nivå och bygg upp ☺️👍
Fått ont i ryggen av marklyft? Du kanske tänker att du bör sluta med det helt då. Men det är dumt, skyll inte på övningen. Det är väldigt troligt att du lastat på lite för mycket för snabbt, tillsammans med annat skit som gjort dig lite känslig. Sen har du kanske undvikit detta lite väl länge så det blir automatiskt ganska laddat och din hjärna kommer tycka att marklyft är djävulens påfund. Så att sedan ta sig tillbaka kan vara lite läskigt, det kan då vara lämpligt att bygga upp långsamt igen. Här visar jag ett exempel på hur man kan skala upp ett marklyft. Jag använder mig av riggen här, så jag kan ställa in hur djupt jag vill gå. Börjar på en höjd som känns bra och trygg och inte gör att jag upplever ryggen värre. Man kan dela upp det i ännu mindre och fler steg också . Med tiden jobbar man sig neråt, det kan ta 2 veckor och det kan ta två månader. Det tar den tid det tar helt enkelt. Detta är då ett av väldigt många alternativ att göra detta på 🙂 Det viktiga är att du tar lite kontroll över din jävla rygg 😎💪 hepp hepp
Det behöver inte vara allt eller inget jämt, det går jättebra att träna lite lättare vissa dagar och perioder. Det kan t.o.m. vara väldigt smart, du kommer inte alltid vara 100% återhämtad och redo. Men det betyder inte att du måste hoppa över, du kan dra ner på intensiteten, du är inte dålig pga detta. Det är sunt förnuft. Va snäll mot dig själv, ge dig inte massa ångest inför träningen bara för att inte motivationen är på topp. Gå dit, kör lättare, behåll din rutin och tänk långsiktigt. Det går i vågor, det är okej!
Hur pass stark du är i sin rotatorkuff behöver inte ens ha något med saken att göra. Det kan vara så att din axel behöver lära sig tåla vissa aktiviteter bättre igen bara. Och då kan man använda sig av skala ner och skala upp principen, men om man nu av någon anledning tycker att man måste ha en starkare kuff så kan det vara bra att känna till att den tränas i andra övningar också där du primärt tänker att du tränar en annan muskel. Inget fel med att träna kuffens olika delar specifikt, men det är absolut inte en universallösning på alla axelproblem. Det finns roligare vägar att gå också ☺️👍
Känns det vingligt när du kör utfall? Kanske är det för att du går på lina, pröva bredda stegen lite för bättre balans 👍
Sista chansen att anmäla sig idag 💪 Imorgon startar ryggakademin! Nästa grupp tar jag in om en månad så pass på☺️ Vill du anmäla dig så kommentera ” NU KÖR VI” så skickar jag anmälan till dig. Annars hittar du länken j profilen som vanligt 💪
Nu är det lite drygt 2 dagar kvar 💪 Sen startar RyggAkademin, pass på! I min profil hittar du länken till anmälan. Vi ses på måndag 😃💪
Det finns kvacksalvare och sen finns det kvacksalvare. Att folk upplever att diverse metoder och saker hjälper är inga konstigheter. Jag fixade en persons nacksmärta med en lasermaskin en gång ( hon tjata till sig detta då jag inte trodde det skulle hjälpa), hon blev bra men jag upptäckte att jag glömt starta själva lasern när vi var klara. Det är inget fel med placebo eller så men en del förklaringsmodeller till smärta är lite väl flummiga. Har ni sett det där avsnittet på extra Ekstrand på SVT så förstår ni vad jag pratar om. Jag har lite svårt att tro att man kan få ont i ryggen av att man fått en pil eller ett spjut i ryggen i ett tidigare liv. Men fan, vad vet jag 🤷♂️ jag har ingen kontakt med andevärlden 🙃
Ett smärtsamt problem kan upplevas på lite olika sätt lite beroende på hur du hanterar det och förstår det. Att vara lite förberedd kan underlätta mao. Nu kanske en rimlig fråga här är: hur vet man att man inte är skadad då? Ja du vet ju inte helt säkert, men en vettig vårdgivare ska ju kunna ge dig ett rimligt svar på den frågan. Hur som helst så har du en människokropp och den läker ( allt som oftast) med tiden, så råkar du va lite söndrig så behöver den tid att repareras. Så då får du fokusera på punkterna ” det kan ta tid” och ” det kommer gå lite upp och ner”. Eller så aktiverar du rumpan eller stärker coren, det verkar va lösningen på alla problem 😒 Det kryper lite i mitt skinn när jag tänker på hur många gånger jag talade om för folk att dom behöver aktivera sin rumpa förr i tiden. Hur som helst, följd dom här råden så blir du INTE smärtfri, men har kanske en mindre dramatisk resa dit.
Låt mig presentera övningen du troligtvis inte behöver, men kan göra ändå om du vill bli bra på att lyfta skit från marken. Som du ser så står jag på en stepbräda, detta för att komma så långt ner som möjligt, varför? Jo för att det blir svårt att träna på djupet om vikten slår i för tidigt 🤷♂️ så vill du testa en annan variant av marklyft, testa denna 👍
En del personer har ett jävla tålamod, dom kan älta samma grejer i flera månader och kanske år utan att bli bättre. Andra hinner knappt börja sen har som tröttnat, det ska bli bra fort annars vill man inte vara med längre. Inte för att saker behöver ta flera år, men har du haft ont väldigt länge så är det en ganska rimlig tanke att det kommer ta lite tid att bli bra. Så bit ihop för helvete och håll tummarna för att det du gör är vettigt 😄👍 heja heja!
Snart drar RyggAkademin igång, och vill du inte missa detta eller ha än mer information så kan du sätta upp dig på maillistan, den hittar du i min profil. Det finns ett Basprogram i denna tjänst, som består av 3 pass i veckan. Där syftet är att bygga starkare och tåligare rygg. Detta program kan dock anpassas, är det en viss övning som är för svår att utföra så kommer det finnas alternativ så du lättare kan anpassa efter din nivå. Sen kommer det finnas andra program med olika syften, och för att underlätta för dig så kommer du först få en introduktion där du lättare förstår vart du ska börja. Kurser och föredrag är färdiginspelade så du kan titta när du vill och flera gånger. Du kan när som helst skriva till mig för ytterligare hjälp, eller delta på våra gruppvideomöten. Vi tar in nya adepter 1 gång i månaden, men du kan alltid anmäla dig när du vill. Snart lanseras hemsidan för ryggakademin där du kommer få än mer information och undrar du något redan nu så är det bara skicka ett meddelande ☺️👍
Det är rekommenderat att hålla sig fysiskt aktiv när man har ischiasproblem. Det kan vara lättare sagt än gjort. Vad gäller träning och övningar så är det inget som snabbar på eller botar problemet. Däremot kan träning ha en lindrande effekt. Här kommer då lite inspiration med lite olika varianter som många kan klara av att göra. Det handlar i mångt och mycket om att hitta bekväma utföranden och positioner. Allt eftersom problemet blir bättre kan man vidga sina vyer vad gäller träning och aktivitet 👍
Ett tips till sig som kanske översvankar och får ont vid marklyft, lite reglering kan kännas som natt och dag 👌 För övrigt så kan man nu anmäla sig till RyggAkademin, en gruppcoachingtjänst för personer som vill ha starka tåliga ryggar men har svårt att nå dit. Mer info och anmälning hittas i länken på min profil💪
