Sluta sug in naveln ( om du inte pga någon medicinsk orsak behöver det, vad det skulle vara vet jag inte men det finns alltid undantag). Det finns dock en poäng med att ha ett buktryck, speciellt när du gör tyngre lyft för att bli lite mer ”stabil” och ”solid”. Men en enkel knäböj på gruppträningen eller hemma i köket kräver inte så mycket mer än att du böjer så du tränar lår och rumpa. Detta är ofta inget man krånglar till själv, man får ofta höra det av en ”expert” och eftersom man är osäker så litar man på det. Men det är som sagt ingen nyhet att det övercoachas och krånglas till där ute. Vilket skrämmer bort många, då man är rädd att man då gör fel, eftersom allt verkar vara så avancerat. Inget illa menat mot personal trainers steg 4, jag vet inte ens om det är en grej 😅 men det kändes rätt att säga i stunden.
Har du ont i nacken ofta, eller jämt för den delen så kan det vara så att din nacke skulle må bättre av att röra mer på sig och bli lite tåligare. Då tycker jag du ska titta på detta klipp upprepade gånger och lyssna riktigt noga på vad jag säger 😉 Kom ihåg att allt som gör ont inte behöver tränas, ibland behöver det bara få exempelvis mer avslappning, sömn och sundare livsstilsvanor som exempel. Men det är fan aldrig fel och ha en stark jäkla nacke heller. Man vet aldrig när man åker på en nacksving 🤪
Här ser du 2 varianter av rygglyft som du kan göra stående, du känner säkert igen rörelsen. Ofta gör man denna rörelse liggandes på mage, men att stå på detta sätt ger dig möjligheten till större rörelseutslag. Även lämpligt om du inte har en sån rygglyftsmaskin tillgänglig. Om du har en känslig rygg så är det väldigt bra att börja men få antal reps etc och känna av att du tål belastningen. Även om något ser lätt ut så kan det vara något din rygg kan behöva vänja sig vid. Testa på och rör dig rygg 💪
Tänkte att det var dags att dela den här igen, för att påminna folk om att det tar tid att få eventuella resultat och att du aldrig kommer se några av dessa resultat om du ska förlita dig på motivation. Istället för att sluta nu, så dra ner på tempot eller nivån lite. Sluta inte helt, fortsätt men inte på samma höga nivå. Gör inte samma jävla misstag som du alltid gör, skärp dig för helvete 😄
Godmorgon! Tagga en stel kompis som kan behöva en vänligt men väldigt tydlig påminnelse 😎 ha en fin helg på er 💪
Dom små musklerna lyser fortfarande med sin frånvaro, trots det får många höra att dom behöver träna dessa små stabiliserande muskler. Det som egentligen sker är att du tränar stora muskler i små rörelser, en liten rörelse eller statisk rörelse betyder alltså inte att det är en liten muskel man tränar ( då dessa inte ens existerar) utan du tränar stora muskler i små rörelser ☺️👍
Ni som gått höftkursen som jag nyligen hade, har fått djupdyka lite i denna problematik och när ni nu ser detta klipp så förstår ni hur väldigt lite man touchar på ett problem i en sån här video. Ni förstår också hur mycket mer det finns att förstå och jobba med i hantering av ett sånt här problem. Ni som gått kursen hoppas jag nu ska kunna orientera er fram med hjälp av den info jag delade där. Ni andra får vänta på nästa kurs eller boka tid ☺️💪 gör något åt skiten, förutom alla dom grejer som man kan skita i att göra som att typ stretcha rumpan 😏
Det finns många sätt att bli rörligare på, rörligare betyder inte nödvändigtvis att du löper mindre chans att känna stelhet eller smärta. Det finns väldigt rörliga människor som upplever sina muskler stela osv. Du behöver vara så rörlig som din tillvaro kräver eller som du själv känner att du vill vara. För att sedan bli så pass rörlig du vill vara så behöver du jobba på det. Det handlar då om att vänja muskler och leder med nya ytterlägen. Dvs du behöver vistas i dom positioner där det mer eller mindre är ”stopp”. En fördel om man ska låta leder och muskler vänja sig och acceptera dessa ytterlägen är att det görs under bekväma förhållanden. Det ska alltså dra och kännas lite, men inte göra ont. Sen är nyckeln att regelbundet göra detta och fortsätta göra detta för att bibehålla detta ytterläge. Det behöver då inte nödvändigtvis vara att stretcha, utan kan också vara att utföra aktiviteter osv i dessa lägen. Nu pratar vi specifika rörelser här, allmän stelhet osv i rörelser eller aktiviteter du faktist gör regelbundet kan ha med diverse livsstilsfaktorer att göra och behöver nödvändigtvis inte dra och stretchas för att förbättras ☺️👍
Här ser du en variant på stegring av belastning och rörelse för en exempelvis öm/ond/stel rygg. Notera att detta är ett av många olika sätt och notera att detta inte alltid är vad ömma/onda/stela ryggar behöver. Det är inte heller speciellt coola grejer, däremot är det rörelser som du kanske upplever gör ont men nerskalade till en nivå som känns mer trygg, sen får man vara lite kreativ när man ska hitta en något tyngre nivå. Du kan ha jävligt ont i din rygg, det betyder dock inte att du är jävligt trasig. Precis som att ditt brandlarm ringer lika högt när du bränner köttbullar som när det brinner så kan ditt varningssystem tjuta högt utan att du är trasig. Larmsystemet är ganska dåligt på att tala om i vilken omfattning du är trasig eller inte trasig. Så att gå runt och akta sig för rörelse och aktivitet pga att det gör väldigt ont och är läskigt kan faktist bidra till att du upplever mer ont. Då kanske det kan vara värt att testa att skala ner och skala upp. Känns det svårt och läskigt, ta hjälp och få det anpassat efter dig 🙂
Man kan sammanfatta videon lite såhär, gör vad du vill men tro inte att muskler är en deg som kan mjukas upp. Att något känns mjukare betyder inte att det är fysiskt mjukare, det betyder att det känns mjukare. Det är sensorik, när man väl förstår det så börjar man inse att allt rullande alltså bara ändrar på en känsla. Om du har frågor så skriv en kommentar, men kom ihåg vill du rulla så rulla. Men du ”behöver” inte 🙂
ARTROS – Träning och motion är lite av en prioritet, och eftersom det är vanligast i knä och höft så har också träningens effekt på artros studerats som mest här. Men en teori är att det skulle kunna ha liknande effekt på andra leder, förhoppningsvis. Oavsett så är det alltid bra att träna om man kan. Så någon bästa övning finns inte, alla har lite olika ont och olika problem med sin artros, så det verkar vara bra om den individanpassas. Och vill man experimentera lite själv så är det bara ta för sig. Skulle någon typ av träning irritera för mycket kanske man inte behöver sluta helt. Man kan då testa att anpassa och modifiera lite. Så leta inte för mycket efter den magiska övningen utan leta efter vad som verkar funka och passa dig bra just nu. Ökad styrka och smärtlindring verkar vara det som träning bidrar med mest och får man mindre ont tänker jag att det i sin tur kan förbättra livskvalité och funktion hos vissa ☺️
Nu kanske du undrar varför jag fladdrar med en pizza här, och det är för att när jag jag spelade in så skulle jag också göra en liknelse mellan olika behandlingar och olika pizzasorter. Men jag klippte bort den delen för att jag tyckte det blev för grötigt och utdraget. Grundpoängen med klippet var att smärta inte behöver vara = skada och att man ska se det mer som en varningslampa än att man är trasig många gånger ☺️. Plus att jag var för lat för att filma om, så jag bjuder på pizza i detta klipp 🍕
Det va länge sedan vi gjorde en klassisk övning, så här har ni en ytterligare att lägga i arsenalen. Som ett vanligt rygglyft fast från en annan position. Dock så behöver inte världen fler övningar, den behöver människor som förstår sina smärtsamma problem bättre
Ibland tycker man att man inte gjort något utöver det vanliga och blir lite förvånad över att det plötsligt gör mer ont. Detta gick ju bra förra veckan? Vad fan är fel nu? Inget behöver vara fel, men kanske har du varit mer aktiv över lag, haft sämre återhämtning pga sömnbrist eller stress osv. Hur som helst så behöver mer ont inte betyda att du förvärrat något, ditt larm tjuter lite extra högt pga att olika faktorer vrider upp ljudvolymen. Ta en liten mer övergripande blick och titta inte bara vad du gör på träningen, hur ser livet ut i övrigt. Finns det något som kan vara bidragande till att det nu gör lite mer ont ☺️
Vi kan inte slänga oss med fraser som ” löpning sliter på knäna” all träning sliter på kroppen mer eller mindre. Men det fina med våran kropp är att den återhämtar sig och kan bli mer tålig och motståndskraftig, om vi låter den återhämta sig. Brosket är en vävnad som mår bra av belastning och fungerar som en stötdämpare och glidyta. Hur bra löpning är i kanske just ditt specifika fall vet jag såklart inte, det finns lägen där det kan va en dum idé precis som det finns lägen där det kan vara en bra idé. Hur som helst så verkar det inte finnas något stöd i dagsläget för att säga ” löpning är dåligt för knäna” bara sådär. Det är alldeles för många grejer som beror på 😉 Löpning är en lättillgänglig träningsform som har många positiva effekter på din kropp, så var inte rädd för löpning. Och är löpning något du inte kan göra pga smärta och du blivit drastiskt avrådd från att löpa, så har jag varit med på många sådana resor med patienter där man kunnat återuppta löpningen igen ☺️ så ta en second opinion. #löpning
Visst händer det att man har en skada, gör någon aktivitet och drar upp skadan igen. Men många gånger har vi ont utan att vi är skadade också. Oavsett om du är skadad eller inte så behöver inte ett bakslag betyda att du skadat dig mer eller förvärrat ditt problem på sikt. Bakslag handlar många gånger att vi tar lite för stora kliv framåt, även om det inte upplevs som det där och då, men dom bidragande faktorerna kan vara många. Är man osäker på vad som hänt så är det bra att ta kontakt med sin ”rehabperson” och få en bedömning. Men jag ville bara informera lite om att det många gånger handlar om att ljudvolymen vridits upp tillfälligt. Bakslag är något jag pratar mycket om med mina patienter och klienter, och brukar ofta informera om att vi troligen kommer stöta på dessa. Det brukar ofta då leda till en mindre dramatisk upplevelse då vi har förberett oss på att det kan komma ☺️ Är man förvarnad om att soppan är het så blir det ofta inte lika stor chock när den den nuddar läpparna.
Ännu ett försök att förklara något så det ska bli enklare att förstå, hoppas det går hem ☺️👍
Ischias suger! Riktigt jobbigt problem, men det finns goda chanser för att det ska gå över av sig självt. Under tiden det gör det så är det bra att du håller sig fysiskt aktiv och rör på dig. Du behöver inte leta efter magiska övningar som ska ta bort detta, du behöver leta efter sätt att göra saker du vill göra på ett så bekvämt sätt som möjligt. Bra va? Du behöver alltså inte krångla till det, du behöver ha tålamod och lite kreativitet 💪
Peta på smärtan innebär inte att du petar med fingret där det gör ont, det innebär att du lite smått utsätter dig för saker och ting som gör ont. Men lite lagom ☺️👍
Varning för lite mer ont, när du blir sjuk! Men du kan andas ut, det är ingen fara. Bara jäkla jobbigt! Men kanske så förklara detta en del för dig ☺️
Ett förslag på övning till dig som vill bli tryggare och bättre på att lyfta skit från marken. 1. Stången i armvecken för att inte slå i marken för tidigt. 2. Böj på knä höft och rygg samtidigt, så djupt som du behagar och vill. 3. Sträck på knä, höft och rygg på vägen upp. 4. Har du en känslig rygg så starta utan vikt och jobba upp vikt över tid. 5. Läs punkt 4 igen Om några veckor startar ryggakademin, där kommer man få lära sig väldigt mycket om hur man skalar upp och skalar ner för att bygga upp tolerans och trygghet i ryggen. Vill du ha mer information så kan du klicka på länken i min profil och skriva upp dig på mejllistan så skickar jag ut information när det närmar sig 💪
Kan du tänka dig att offra ett bakslag för att få ha lite kul? Är det värt det? Om svaret är JA så kör, ge din rygg eller vad du nu har ont i en liten bakfylla. Gör lite roliga saker, trots att du har ont. Bakslag är ofarliga
Det kan vara väldigt svårt att dosera lagom och stegvis öka, det underlättar med struktur. Är du seriös med att ta tag i din rygg så är du välkommen till RyggAkademin, 30 okt startar vi igång alla nya. Anmäl dig via länken i profilen eller skicka ett meddelande så hjälper jag dig 💪
1 dag kvar att anmäla sig! Detta är reklam för ryggakademin. Min gruppcoachingtjänst för människor med ryggproblem. Skicka ett DM eller anmäl dig via länken i min profil, vi startar igång imorgon kväll 💪
