Несколько фактов о пользе медитации:
🧘🏼♀️Позволяет сосредоточиться на собственных мыслях
🧘🏼♀️Помогает сосредоточиться на настоящем моменте
🧘🏼♀️Помогает расслабить тело и увидеть зажимы
🧘🏼♀️Помогает научиться осознанному дыханию
🧘🏼♀️Улучшает навыки концентрации внимания
🧘🏼♀️Медитация снижает воспалительные процессы в мозге, уменьшая риск развития заболеваний( информация опирается на научные исследования)
🧘🏼♀️Медитация эффективна в комплексном подходе для лечения депрессии, тревоги, бессонницы и хронической усталости.
🧘🏼♀️Защищает мозг от старения за счет когнитивных процессов.
** внимание ‼️ Попытки снять стресс с помощью медитации могут только усилить тревогу и даже привести к депрессии. (Об избегании во время тревоги я уже не раз писала, когда человек не проживает чувства а пытается уйти от них с помощью медитации или техник из популярной психологии)
К такому выводу пришли учёные из университета Ковентри, пишет New Scientist. Около 8% людей, которые пробовали снять стресс с помощью медитации, рассказали, что это негативно повлияло на их состояние.
А вы уже медитируете? Расскажите о своём опыте🫶🏼
День Рождения -это прекрасный повод найти и укрепить в себе новые или ранее незамеченные грани путем подсвечивания их близкими, друзьями, и даже людьми с которыми лично не знаком..
Сегодня по-особенному слушаю и читаю тонну ваших поздравлений, тёплых и нежных слов, принимаю это с огромной благодарностью, потому-что я знаю, что все эти слова не просто слова- они обо мне, они про меня, и да, я правда такая🐱и я рада, что другие это чувствуют!
Осознание этого рождает вкус к жизни и дополнительный ингредиент в сосуд любви к себе♥️ а так же желание замечать и отдавать даже с большей силой. Вот такая интересная история получается)
С днем рождения меня!
День Рождения -это прекрасный повод найти и укрепить в себе новые или ранее незамеченные грани путем подсвечивания их близкими, друзьями, и даже людьми с которыми лично не знаком..
Сегодня по-особенному слушаю и читаю тонну ваших поздравлений, тёплых и нежных слов, принимаю это с огромной благодарностью, потому-что я знаю, что все эти слова не просто слова- они обо мне, они про меня, и да, я правда такая🐱и я рада, что другие это чувствуют!
Осознание этого рождает вкус к жизни и дополнительный ингредиент в сосуд любви к себе♥️ а так же желание замечать и отдавать даже с большей силой. Вот такая интересная история получается)
С днем рождения меня!
День Рождения -это прекрасный повод найти и укрепить в себе новые или ранее незамеченные грани путем подсвечивания их близкими, друзьями, и даже людьми с которыми лично не знаком..
Сегодня по-особенному слушаю и читаю тонну ваших поздравлений, тёплых и нежных слов, принимаю это с огромной благодарностью, потому-что я знаю, что все эти слова не просто слова- они обо мне, они про меня, и да, я правда такая🐱и я рада, что другие это чувствуют!
Осознание этого рождает вкус к жизни и дополнительный ингредиент в сосуд любви к себе♥️ а так же желание замечать и отдавать даже с большей силой. Вот такая интересная история получается)
С днем рождения меня!
А компромат-то весь остался на видео кассетах у меня и Мишки Гребенщикова😅
То, что произошло с 16ю счастливчиками отпечаталось в истории)
От души посмеялись и повспоминали фабричные будни и не только..
Костюм by @woollywoo.store 🍏
Мы часто задумываемся о смысле жизни…
Мы задаемся вопросами зачем мы живем, ради чего? Мы стараемся в суете дней и происходящего во всем мире не потерять себя, не разъединиться со своими ценностями. Собрать свою жизнь, обрести любовь, проживать каждый день с радостью того, что у тебя есть все то, что тебя окружает.
Важность любой человеческой жизни – она в простых вещах. Видеть тихое синее небо, наслаждаться веселым смехом детей, отыскать любовь и дело своей жизни, обрести близких по духу людей.
Это видео мы с Мишей @re.mishka
Снимали ещё летом, но сейчас я увидела тот самый подходящий момент выпустить свой сингл “When summer is over.”
Ведь в глобальном смысле окончание Лета очень символично- заканчивается праздность и беззбаботность, и наступает Осень- не менее прекрасная, но со своими погодными условиями … потом зима… и в каждом этом времени года есть свои трудности, но так же есть много хорошего, возможно даже того что мы не замечаем.
Остановиться. Заметить. Впитать. Жить.
Mood video by @re.mishka
MuaH @sunny_zu
КТО УМЕЕТ ОТДЫХАТЬ?
Еще 2 года назад я не умела отдыхать от слова совсем. Доходило до того, что в отпуске лёжа на лежаке под солнцем я крутилась как уж на сковороде. Настолько сильная была суета внутри🙈 Хотя спешить не надо было никуда.
И вот оглядываясь сегодня на свои прошлые отпуска, я думаю- «как было хорошо, можно было отдохнуть, жить реально беззаботной жизнью, а ты либо куда-то бежала либо изводила себя мыслями( привет внутренний критик).
Когда я довела себя до выгорания, мне пришлось сначала принять тот факт, что я совсем не умею отдыхать. И вот это ощущение, что я чего-то не успею доделать, что-то пройдёт мимо меня, без меня там не справятся и еще куча достаточно часто встречающихся аргументаций меня просто изводили.. понять, то поняла, признала, а вот принять и попробовать изменить взяло в разы больше времени.
Спойлер : я научилась таки отдыхать😆
Как? КАК? Спросите вы?
Я просто начала! это делать постепенно приучая свой мозг к факту отдыха. По-началу непросто было справиться с тревогой ничегонеделания- даже заставить себя посмотреть кусочек сериала не отвлекаясь на телефон, на уборку или какие-то другие срочные дела. Просто посидеть и посмотреть! Я училась ПРОСТО лежать в кровати, не читать книгу, не залипать в телефоне, а именно лежать. Сначала 10 минут – лежала и обращала внимание как части тела касаются кровати, комфортно ли, почти медитация получалась. Постепенно. Увеличивала время любого отдыха. Приходя в гости, я нарочно оставляла телефон в сумке, чтоб насладиться общением здесь и сейчас и заставляла себя расслабляться.( сначала было тоже некомфортно)
И через какое-то время я научилась не смешивать 100 дел одновременно, погружаться в процесс отдыха без чувства вины, кайфовать в моменте…
Ps Конечно в каждом индивидуальном случае по-разному. Потому-что часто лучший отдых- это смена деятельности. Например если человек занимается физ трудом, то лучше выспаться и полежать, если умственным, то спорт или активная прогулка поможет развеяться. Тут нужно пробовать что подойдет именно вам. (У меня нагрузка и эмоц, и физ, и умственная, поэтому приходится учиться разному отдыху)
Расскажите как вы отдыхаете? Получается?
КТО УМЕЕТ ОТДЫХАТЬ?
Еще 2 года назад я не умела отдыхать от слова совсем. Доходило до того, что в отпуске лёжа на лежаке под солнцем я крутилась как уж на сковороде. Настолько сильная была суета внутри🙈 Хотя спешить не надо было никуда.
И вот оглядываясь сегодня на свои прошлые отпуска, я думаю- «как было хорошо, можно было отдохнуть, жить реально беззаботной жизнью, а ты либо куда-то бежала либо изводила себя мыслями( привет внутренний критик).
Когда я довела себя до выгорания, мне пришлось сначала принять тот факт, что я совсем не умею отдыхать. И вот это ощущение, что я чего-то не успею доделать, что-то пройдёт мимо меня, без меня там не справятся и еще куча достаточно часто встречающихся аргументаций меня просто изводили.. понять, то поняла, признала, а вот принять и попробовать изменить взяло в разы больше времени.
Спойлер : я научилась таки отдыхать😆
Как? КАК? Спросите вы?
Я просто начала! это делать постепенно приучая свой мозг к факту отдыха. По-началу непросто было справиться с тревогой ничегонеделания- даже заставить себя посмотреть кусочек сериала не отвлекаясь на телефон, на уборку или какие-то другие срочные дела. Просто посидеть и посмотреть! Я училась ПРОСТО лежать в кровати, не читать книгу, не залипать в телефоне, а именно лежать. Сначала 10 минут – лежала и обращала внимание как части тела касаются кровати, комфортно ли, почти медитация получалась. Постепенно. Увеличивала время любого отдыха. Приходя в гости, я нарочно оставляла телефон в сумке, чтоб насладиться общением здесь и сейчас и заставляла себя расслабляться.( сначала было тоже некомфортно)
И через какое-то время я научилась не смешивать 100 дел одновременно, погружаться в процесс отдыха без чувства вины, кайфовать в моменте…
Ps Конечно в каждом индивидуальном случае по-разному. Потому-что часто лучший отдых- это смена деятельности. Например если человек занимается физ трудом, то лучше выспаться и полежать, если умственным, то спорт или активная прогулка поможет развеяться. Тут нужно пробовать что подойдет именно вам. (У меня нагрузка и эмоц, и физ, и умственная, поэтому приходится учиться разному отдыху)
Расскажите как вы отдыхаете? Получается?
КТО УМЕЕТ ОТДЫХАТЬ?
Еще 2 года назад я не умела отдыхать от слова совсем. Доходило до того, что в отпуске лёжа на лежаке под солнцем я крутилась как уж на сковороде. Настолько сильная была суета внутри🙈 Хотя спешить не надо было никуда.
И вот оглядываясь сегодня на свои прошлые отпуска, я думаю- «как было хорошо, можно было отдохнуть, жить реально беззаботной жизнью, а ты либо куда-то бежала либо изводила себя мыслями( привет внутренний критик).
Когда я довела себя до выгорания, мне пришлось сначала принять тот факт, что я совсем не умею отдыхать. И вот это ощущение, что я чего-то не успею доделать, что-то пройдёт мимо меня, без меня там не справятся и еще куча достаточно часто встречающихся аргументаций меня просто изводили.. понять, то поняла, признала, а вот принять и попробовать изменить взяло в разы больше времени.
Спойлер : я научилась таки отдыхать😆
Как? КАК? Спросите вы?
Я просто начала! это делать постепенно приучая свой мозг к факту отдыха. По-началу непросто было справиться с тревогой ничегонеделания- даже заставить себя посмотреть кусочек сериала не отвлекаясь на телефон, на уборку или какие-то другие срочные дела. Просто посидеть и посмотреть! Я училась ПРОСТО лежать в кровати, не читать книгу, не залипать в телефоне, а именно лежать. Сначала 10 минут – лежала и обращала внимание как части тела касаются кровати, комфортно ли, почти медитация получалась. Постепенно. Увеличивала время любого отдыха. Приходя в гости, я нарочно оставляла телефон в сумке, чтоб насладиться общением здесь и сейчас и заставляла себя расслабляться.( сначала было тоже некомфортно)
И через какое-то время я научилась не смешивать 100 дел одновременно, погружаться в процесс отдыха без чувства вины, кайфовать в моменте…
Ps Конечно в каждом индивидуальном случае по-разному. Потому-что часто лучший отдых- это смена деятельности. Например если человек занимается физ трудом, то лучше выспаться и полежать, если умственным, то спорт или активная прогулка поможет развеяться. Тут нужно пробовать что подойдет именно вам. (У меня нагрузка и эмоц, и физ, и умственная, поэтому приходится учиться разному отдыху)
Расскажите как вы отдыхаете? Получается?
МОИ «ДРУГИЕ» ИТОГИ ГОДА
Уже несколько лет подряд я не подвожу итоги года в стиле – сделала это и то, заработала столько -то, реализовала то и то. Нет, это конечно делать надо и всегда приятно отметить свои заслуги, но хочется поговорить о другой стороне…Очень важной для каждого человека.
Сейчас самым важным считаю подвести «психологические итоги года».
Это то, как я реагирую на разные ситуации, научилась ли не ругать себя за ошибки, а относиться с сочувствием. Могу ли наслаждаться промежуточными результатами. Для меня важно посмотреть как со всем этим было год назад и сравнить с тем что есть сейчас.
Так же важный момент для меня- это самокритика. Как сильно или жестко я сама себя критикую, могу ли отнестись с пониманием к своим «недочетам», совершенным действиям, словам, поступкам.
Особое внимание уделяю «выдерживанию» жизни, вдохновению к отношениям, творчеству, материнству. Проверяю, на сколько моя жизнь соответствовала моим ценностям, и даже если где-то произошло разделение- анализирую как лучше к этому вернуться или может пора поменять значимость ценности.
И конечно ставлю себе цели на Новый год- над чем буду работать дальше.✊🏼
Расскажите о своём опыте подведения итогов года✨
МОИ «ДРУГИЕ» ИТОГИ ГОДА
Уже несколько лет подряд я не подвожу итоги года в стиле – сделала это и то, заработала столько -то, реализовала то и то. Нет, это конечно делать надо и всегда приятно отметить свои заслуги, но хочется поговорить о другой стороне…Очень важной для каждого человека.
Сейчас самым важным считаю подвести «психологические итоги года».
Это то, как я реагирую на разные ситуации, научилась ли не ругать себя за ошибки, а относиться с сочувствием. Могу ли наслаждаться промежуточными результатами. Для меня важно посмотреть как со всем этим было год назад и сравнить с тем что есть сейчас.
Так же важный момент для меня- это самокритика. Как сильно или жестко я сама себя критикую, могу ли отнестись с пониманием к своим «недочетам», совершенным действиям, словам, поступкам.
Особое внимание уделяю «выдерживанию» жизни, вдохновению к отношениям, творчеству, материнству. Проверяю, на сколько моя жизнь соответствовала моим ценностям, и даже если где-то произошло разделение- анализирую как лучше к этому вернуться или может пора поменять значимость ценности.
И конечно ставлю себе цели на Новый год- над чем буду работать дальше.✊🏼
Расскажите о своём опыте подведения итогов года✨
МОИ «ДРУГИЕ» ИТОГИ ГОДА
Уже несколько лет подряд я не подвожу итоги года в стиле – сделала это и то, заработала столько -то, реализовала то и то. Нет, это конечно делать надо и всегда приятно отметить свои заслуги, но хочется поговорить о другой стороне…Очень важной для каждого человека.
Сейчас самым важным считаю подвести «психологические итоги года».
Это то, как я реагирую на разные ситуации, научилась ли не ругать себя за ошибки, а относиться с сочувствием. Могу ли наслаждаться промежуточными результатами. Для меня важно посмотреть как со всем этим было год назад и сравнить с тем что есть сейчас.
Так же важный момент для меня- это самокритика. Как сильно или жестко я сама себя критикую, могу ли отнестись с пониманием к своим «недочетам», совершенным действиям, словам, поступкам.
Особое внимание уделяю «выдерживанию» жизни, вдохновению к отношениям, творчеству, материнству. Проверяю, на сколько моя жизнь соответствовала моим ценностям, и даже если где-то произошло разделение- анализирую как лучше к этому вернуться или может пора поменять значимость ценности.
И конечно ставлю себе цели на Новый год- над чем буду работать дальше.✊🏼
Расскажите о своём опыте подведения итогов года✨
Слушайте эту короткую медитацию, когда хотите себя поддержать, но не знаете как🫶🏼
Внутренняя опора очень важна- она самый прочный фундамент вашей личности.
*Дисклеймер: данная медитация не является основным методом психологической проработки внутренней опоры и используется как дополнение к психотерапии.
Настроение… 2 января☁️
—————
☁️Mood.. January 2
Movie story by @anna__karz
MuaH @muah_superbisheva
Style @julietta__style
Настроение… 2 января☁️
—————
☁️Mood.. January 2
Movie story by @anna__karz
MuaH @muah_superbisheva
Style @julietta__style
Настроение… 2 января☁️
—————
☁️Mood.. January 2
Movie story by @anna__karz
MuaH @muah_superbisheva
Style @julietta__style
Настроение… 2 января☁️
—————
☁️Mood.. January 2
Movie story by @anna__karz
MuaH @muah_superbisheva
Style @julietta__style
Настроение… 2 января☁️
—————
☁️Mood.. January 2
Movie story by @anna__karz
MuaH @muah_superbisheva
Style @julietta__style
When I was a child I dreamed of singing this song…
Merry Christmas🎄
Когда я была маленькой, я мечтала спеть эту песню)
We definitely can take different sides…
Only You choose what to fill up your mind💎
Мы можем всегда выбрать другую сторону..
Только ты сам выбираешь чем наполнить свои мысли и сознание каждый день💎
ОБРАЩЕНИЕ К ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ
Эй, внутренний критик! Сейчас я расскажу тебе о себе, о себе настоящем… А не о том, которого видишь ты.
Я достаточно хороший человек. Трудолюбивый, добрый, честный, верный.
Все что я делаю в своей жизни- я делаю искренне и с душой. У меня много достижений. И достижением я считаю любую мелочь, которая мне удалась лучше чем вчера. Да и даже если не удалась, я все равно похвалю себя за то, что снова попробовал!
Я воплощаю все свои идеи, пусть даже ты часто мешаешь сделать все в полном объёме, порой заставляешь делать работу гораздо дольше и энергозатратнее, что после этого не хватает сил на другие дела.. и даже там ты умудряешься вставить свои «5 копеек», когда я устал и без сил ты становишься громче и ярче, так что не даёшь даже отдохнуть спокойно, от тебя же самого! Раньше я расстраивался , плакал и злился на себя и думал, что это я такой, а оказалось -ТЫ!
Мне не просто тебя принимать , но я учусь, и с каждым разом ответные аргументы все сильнее! Я должен это делать каждый раз, когда ты атакуешь меня. Мне это нужно, чтоб сделать твой голос чуть тише. Чтоб ты превратился из разрушающей силы во вдохновляющую.
Я знаю, что ты часто очень помогаешь мне, поэтому я не смогу без тебя.
Так что пожалуйста, давай договоримся сотрудничать. Я знаю, у нас получится🙏🏼
Самый уместный смысл фразы быть «здесь и сейчас», когда ты не поддаешься на уловки мыслемешалки прошлого и будущего..
Прожить тревогу( а не отвлечься от неё) и поработать с состоянием..
Сашуля проводник мой в Кундалини уже давно @prosha_yoga ✨
