Joe Lin Instagram – 想說紀錄一下
也是花了一段時間在沒有運動的狀態下
才到現在看起來沒有肥肉的狀態（圖1）
還記得生完小孩的一週肚子還超大
嚇死我
想說胎盤和羊水小孩不是都出來了嗎？
為什麼肚子還在？？？？
圖3是生完到生完一個月時
肚子是有變小
但還是蠻有肉的
生完不到半年體重很快就回到產前
但肚子和腰肉一直還在（圖4）
果然撐過的肚皮很難一下子就回去
就算我孕期只胖6公斤也一樣
撐過就是撐過了
雖然衣服遮的起來
但合身或短版的衣服真的就會有軟軟的肉溢出
自己看了覺得很礙眼
不過在沒有運動的狀態下
可以恢復這樣我也是很感謝了🥹
我知道很多媽媽的肚子真的是生完一去不復返
所以可以大概分享一下
再沒有運動的情況下怎麼瘦回來
我的情況比較偏向飲食的部分
每天最期待的就是吃早餐
早晚我會吃比較飽一點
大概都是吃蛋餅 小東西配一杯咖啡或豆漿
這樣大概到中午就不會那麼餓
可以吃個水果、優格等的小東西就好了
晚餐我都非常早吃
大概5、6點吃
但我晚餐從來不吃飯或麵類澱粉
單純吃菜、肉吃到7分飽
生娜娜後完全沒有吃宵夜的習慣
應該說吃不下？也剛好哄睡時常常一起睡
所以晚上7點後幾乎不進食
所以剛好蠻符合14/10斷食，比168更溫和更好執行一點
但我還是會每天給自己一點蜜糖
喝手搖或吃些甜食
完全是精神糧食
這些是必須的～～不然會瘋到🤪
不過當然能夠搭配運動是最好的
因為現在雖然看起來瘦
但肚子還是軟軟的
坐著皮也會皺一起
希望之後可以慢慢回歸運動
把身體、肌肉練回來
有運動身體的狀況還是比較好
現在沒有以前做有氧和重訓時的那樣強壯結實
我只能說現在肚子還有一點線條在
完全是不枉費以前運動這麼多年留下來的🥹
給想生完沒時間運動的人一點參考
重點就是不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
宵夜真的差蠻多的，所以忌口
少吃澱粉、時間控制在14小時空腹10小時進食
以上！ | Posted on 14/Apr/2024 09:34:56
