Home Actress Julie Bertin HD Instagram Photos and Wallpapers April 2024 Julie Bertin Instagram - Petite balade printanière 🌸.

Julie Bertin Instagram – Petite balade printanière 🌸.

Julie Bertin Instagram - Petite balade printanière 🌸.

Julie Bertin Instagram – Petite balade printanière 🌸. | Posted on 04/Apr/2024 18:41:59

Julie Bertin Instagram – DAILY WORKOUT 🧠

Dernière séance de muscu de la semaine, on termine avec une séance « QUADRICEPS/ FESSIER » (d’ailleurs, tu verras que je n’aime vraiment pas les fentes bulgares car j’ai encore un gros problème avec l’équilibre, je garde mon bâton pour l’instant 😂 mais le but c’est de ne pas avoir le bâton et de rien avoir d’ailleurs mise à part ton haltère 😅).
Le but du programme et de quand même prendre du volume sur le bas du corps 👀🍑, en revanche je modère beaucoup plus les charges sur les séances haut du corps car oui je veux renforcer mon dos, mais je n’ai pas spécialement envie de prendre en volume sur le haut du corps.

=> Je continue la semaine ensuite avec deux cours de yoga et du stretching à la maison hyper important !

Je vous laisse le détail de la séance juste en dessous 👇

N’hésite pas à l’enregistrer et à me tenir au courant si tu la teste 👀.

(Tu adaptes les charges selon ton niveau, échauffe-toi toujours sans poids avant ta première série).

LE DÉTAIL 👇

. ÉCHAUFFEMENT : RAMEUR 5-10 MN’

. PRESS INCLINÉ
8 REP X 3
REPOS : 3MN’
KG : 150KG

. FENTE BULGARE
8 REP PAR JAMBES X 3
REPOS : 2MN’
KG : 12KG
TEMPO : 3-0-0-1

. HIP TRUST
8REP X 4
REPOS : 1MN’30
KG : 60 KG

.GOBLET SQUAT
8 REP X 4
REPOS : 1MN’30
KG : 24 KG

#gym #gymmotivation #workout #glutes #glutesworkout #fyp #sportmotivation #balance #frenchgirl #discipline

Julie Bertin Instagram – DAILY WORKOUT 🧠 –

On continue la semaine avec une séance « DOS/ POSTURE » celle que j’ai tendance à laisser de côté, mais en vrai elle est hyper importante, elle m’a permis de re muscler mon dos et surtout de travailler ma posture qui était voûtée.

Je vous laisse le détail de la séance (juste en dessous 👇), pour les intéressés.

N’hésite pas à l’enregistrer et fais-moi un update si tu la testes. 🏋🏽‍♀️🍑🤍.

EN DÉTAIL 👈(vous adaptez les charges selon votre niveau).

. ELLIPTIQUE : 10MN’ RÉSISTANCE 8

. TIRAGE SUR POULIE PRONATION
12 REP X 4
REPOS : 1MN’ 30
KG : 25KG
TEMPO : 2-0-0-1

. RAMEUR SUR MACHINE
12 REP X 4
REPOS : 1MN’ 30
KG : 20KG
TEMPO : 2-0-0-2

. RAMEUR À 1 BRAS PRISE NEUTRE
12REP X 4
REPOS : 0MN’
KG : 10KG
TEMPO : 1-0-0-2

. GHD
50 REP
KG : 10KG

. EXTENSION GHD INVERSÉE
50 REP
KG : ÉLASTIQUE

. MACHINE À ABDUCTEURS ASSIS
20 REP X 5
REPOS : 30SEC’
KG : 45KG

#gymmotivation #gym #gymgirl #workout #motivation #fyp #challenge #daily #sportmotivation #balance

Check out the latest gallery of Julie Bertin