Cristián de la Fuente Instagram – Entrenamiento fuerza de piernas
Rutina realizada con Cristian enfocada a mejorar su fuerza y rendimiento en el triatlón. Estos ejercicios, pesos y repeticiones pueden ir variando dependiendo del momento del periodo de entrenamiento en el que se encuentre, pero es una guía de ejercicios que puedes realizar para trabajar en tu gimnasio acomodando pesos y descansos de acuerdo a tus capacidades.
Siempre recuerda realizar movilidad articular y activación al comienzo de la sesión unos 5 minutos y flexibilidad del tronco y piernas al final de la sesión durante unos 5 minutos también, cosas que no grabamos pero siempre las hacemos.
Primer circuito:
Sentadilla con barra 4 series con 40/50/60/70 kg 15 repeticiones.
Hip thrust en máquina guiada 4 series con 40 kg 15 repeticiones.
Pausa sugerida 1 minuto
Segundo circuito:
Sentadilla hack 4 series con 40 kg 12 repeticiones.
Subida al cajón 8 veces por pierna con mancuernas de 10 kg en cada mano.
Transferencia en skillmill sacando 1.000 watts de potencia durante 10 a 15 segundos.
Pausa sugerida 1 minuto 30 segundos.
Tercer circuito:
Prensa en 45 grados 4 series con 80/120/160/160 kg realizando 20/15/10/10 repeticiones.
Abductor guiado 4 series con 60/60/100/100 kg realizando 20/20/15/15 repeticiones.
Pausa sugerida 1 minuto.
Cuarto circuito:
Leg extensión a una pierna 4 series con 25 kg 15 repeticiones.
Equilibrio en bosu (que no aparece en el video)
15 segundos en sentadilla isometrica.
Pausa sugerida 1 minuto.
Duración total de la sesión de entrenamiento, aproximadamente 1 hora 15 minutos. | Posted on 30/May/2024 18:09:09
