Crystal Fung Instagram – 睡眠佔去我們人生大約三分之一時間。 有良好睡眠才能有好的學習和工作表現💪 WHY? 👉🏻睡眠固定記憶： 許多研究都發現，學習後睡眠有利於加強記憶。 因為睡眠時，記憶會被整理和固定，並且移去大腦皮層，於是記憶便被保存下來。 除此之外，睡眠時會剷除令人不愉快或多餘的記憶。所以，良好睡眠也能幫助保持心情開朗。 HOW? 👉🏻入睡的關鍵是體溫： 除了影片內分享的小技巧， 《最高睡眠法》這本書寫到， 快速入睡的絕招是： 1. 就寢前的90分鐘泡攝氏40度的熱水浴15分鐘 2. 吹電風扇或者調低空調溫度來散熱 因為人的體溫，是由肌肉及內臟產生熱能（深層體溫），並且由手腳散熱的方式（皮膚溫度）來調節。 在清醒的時候，深層體溫通常比皮膚溫度高2度左右。 於1999年發表的《Nature》雜誌揭示，當皮膚溫度與深層體溫的差距縮小，人便會較易入睡。 泡熱水浴可以首先令皮膚溫度與深層體溫，兩者都暫時升高。 然後透過散熱，令深層體溫回復至原本溫度，再接着進一步降低。 因為深層體溫具有升得多、降低就多的性質。 這時候上床睡覺，皮膚溫度與深層體溫的差距，便會縮小至2度以內，更容易進入熟睡。 Book : 最高睡眠法 （The Stanford Method for Ultimate Sound Sleep) #sleeptips #sleepwell