Ibland försöker man hjälpa människor att skapa hälsosammare vanor för att dom på olika sätt ska börja må bättre osv. En del har det väldigt jobbigt och det är svårt att hitta en väg fram trots att dom verkligen försöker och vill, men sakta och säkert går det framåt. Sen finns det dom som inte kan tänka sig förändra eller anstränga sig ett skit, jag brukar inte få psykbryt på det här viset då men ibland hade det känts så jävla skönt 😂
Hur du gör Bulgarian Splitsquat, utan att krångla till det en jävla massa ( det står split ”squad” i texten till klippet, skit i det)
Myten om att sit-ups skulle vara farligt eller dåligt saknar helt vettig och vetenskaplig grund. Sit-ups är kanske inte det mest effektiva för vissa avseenden men kan vara det för andra. Vi kan inte bara säga att en övning är direkt dålig rakt av. Mindre lämplig, JA! För alla, Nej? Den kan vara mindre lämplig av många olika anledningar och därmed väldigt lämplig av andra anledningar. Jag tycker övningen får onödigt mycket skit många gånger. Det är en övning som gör dig väldigt duktig på att sätta sig upp från ryggliggande som många människor skulle kunna dra stor nytta av.
Har du testat 20 minuters upplägget som jag nämner? Ett jävligt enkelt och smidigt sätt att göra din kropp och hälsa en tjänst 👌. Ganska enkelt men jobbigt….om man vill 😉
Lite kort information om en liten del av ett väldigt stort och vanligt problem som drabbar väldigt många, speciellt kvinnor 40 , ja klimakteriet och lågt östeogen kan vara en av flera bidragande faktorer på grund av östrogenets påverkan på muskel och senstrukturer. Mer om det i ett annat inlägg
I denna video är det bra att försöka höra vad jag övergripande pratar om och inte fastna på småsaker som fascia, bäckenposition eller sätesmuskler. Det var några saker som hamna i skottlinjen nu och är inget som vi behöver förkasta men inte heller grunda allt helvete på. Poängen med videon är att många profiler och influencers och inte bara PTs utrycker sig kantigt om saker dom har bristande kunskap i. Troligtvis i allra största välmening, men det blir ofta missvisande. Jag som vårdgivare måste ofta lägga mycket av mina patienters dyrbara tid på att reda ut missvisande information som dom fått OFTA via sociala medier. När jag hellre hade lagt tid på annat viktigt. Vilket gör att det blir väldigt tröttsamt att se all missvisande information som folk köper med hull och hår. Det kommer inte vara något stopp på detta, men jag behövde få detta ur systemet eller något 🤷♂️
Jag har släppt en ny låt som handlar om att det går jätte bra att köra 20 minuters träningspass och om man gör det så kan det ha en väldigt fin inverkan på din hälsa och ditt välmående. Stoppa in vad du vill, så länge pulsen går upp och du blir trött. Anpassa efter dagsform men se till att det på något vis sker lite regelbundet. Och då menar jag varje vecka. Börja smått öka efter behag! Klara, färdiga, GÅ 🫵💪
Hur du kör vanliga jävla marklyft utan massa krångel!
Från och till får jag frågor kring vilka typer av skor jag rekommenderar. Så här har ni en video om vad jag tycker, och spoiler alert 🚨 jag tycker man ska köpa skor som känns sköna. Kanske låter väldigt uppenbart att dom ska kännas sköna, men nu handlar detta om vad jag tycker och jag tycker så, sen kan det vara rätt och fel. Så svaret på frågan ” vilka skor är bäst för dig” är dom skönaste….tror jag 🤷♂️
Nu kanske du tänker, ” fast det är det väl ingen som tror”. Då kan jag informera dig om att jag dagligen får ta den här diskussionen med folk på jobbet. Så därför väljer jag att belysa detta 🙂 och när jag säger ”mina kollegor ute i landet” så menar jag någon enstaka här och där. Dom flesta är med på detta. Det finns också tillstånd som ex spondylolistes där det faktist sker en glidning, och den kan vi tyvärr inte trycka tillbaka. Detta kan ske bland annat pga degenerativa förändringar osv. Finns även tillstånd som EDS varianter där saker kan hoppa ur led osv. Men nu snackar vi inte om det, nu pratar vi om när du får ont i ryggen och tror att kotan åkt på semester 😉
Stretching är träningsbranchens svar på Alvedon, så låt oss alla slita och dra i allt som gör ont och känns stelt. Och fortsätt ignorera alla faktorer som bidrar till att det gör ont och känns stelt 🙃
Tips på övning som du kanske kan stoppa in i din träningsrutin. Kom ihåg att känsliga områden behöver tid och lagom dos med belastning. När du inte vet vad lagom dos är så behöver du testa dig fram innan du börjar stegra på. Enklast är då att börja larvigt lätt, du kommer troligen inte bli så trött. Men det handlar inte om det primärt, det handlar om att hitta vad du tål. Ta god tid på dig och jobba på tålamodet som du har men aldrig tillåter dig att använda 💪☺️
Har experimenterat lite med detta lilla trix och bestämt mig för att det kan göra nytta i vissa fall. Testa detta om du har ont i ryggen när du böjer dig fram, för många kan det upplevas mindre smärtsamt och kan därför vara en lämplig modifiering att göra för att jobba på sin rörelserädsla eller böjtolerans. Har testat detta på många med detta problem och det har funkat förvånansvärt bra på dom flesta. Jag har nu också bestämt att detta kallas ” Niklas Böjen” Skulle det vara så att det redan finns ett namn på denna modifiering så tar jag tillbaka namnet 😆. På måndag är det start för ryggakademin, glöm inte anmäla er 👊💪
Jaha då tänkte jag att det var dags för en utmaning! Man ska helt enkelt avsätta 5 min till fysisk aktivitet, lätt som en plätt kanske du tänker? Ja för många är det lätt, för andra är det precis lika lätt men det görs bara inte. Det finns 7 miljoner övningar, du väljer 3 av dom och gör 5-10 reps som ett Cirkelpass i 5 min. Sen kommenterar du CHECK och skriver en bortförklaring till varför inte detta skulle kunna göras oftare. ”För att jag vill inte” är en riktigt bra bortförklaring som jag köper. Annars så är syftet med att skriva en bortförklaring att man ska reflektera någon minut över att man kanske visst KLARAR detta och visst har TID. Min tanke här är att detta kanske kan sporra någon till att göra en liiiten förändring och skapa lite sundare vanor, som i sin tur kanske kan sätta ringar på vattnet ☺️ you can do it 👊 om du vill!
Har du testat denna approach än? Peta lite på smärtan?
Va försiktig på elsparkcyklarna, det kan bli ganska tråkiga skador 😖 och det är svårt att bygga upp tolerans mot att krascha i asfalten 😏 Så va försiktiga, gå till gymmet istället 🤪
Ställbara hantlar är smidigt, enkelt att använda och gör din hemmaträning roligare och mer lättillgänglig. Jag rekommenderar varmt 👌
Det händer att man får förbud eller råd om att undvika vissa saker om man har diskbråck. Ibland är det vettigt och ibland är det ovettigt. Det beror på lite, så här kommer en INTE så svartvit förklaring på att det inte är så svart vitt alla gånger.
Om du vill får du gärna ta 2 minuter av ditt liv och lyssna på detta. Sen fundera lite på hur du skulle kunna applicera detta någonstans i din tillvaro om du har långvarig ryggsmärta. Om detta känns svårt så är det ett ypperligt tillfälle att ta hjälp av en vårdgivare som kan stötta dig i detta. Sånt här ser olika ut för alla och det är omöjligt för mig att ge ett exempel som passar alla. Alla har olika tillstånd, mål och upplevelser 🙂
Marklyft är en väldigt bra styrkeövning som många kan dra nytta av för att få starkare och friskare kroppar. Det är också vanligt att man brakar på lite för snabbt med vikter och får ont och gärna tänker att man har ”dålig teknik” när det egentliga problemet kanske är att man har lite för mycket ego 🤷♂️ För att bli trygg och tålig här igen kan man då börja med kortare och lättare rörelser och stegra på med djup för att sedan stegra på med vikt. Lugnt, fint och metodiskt 💪
Svårt att känna vad som är lagom för att du inte ska få mer ont? Speciellt om eu alltid får ont efter träning? Att föra dagbok kan hjälpa dig få lite koll på vilken nivå du behöver ligga på, att sedan ha struktur på din träning underlättar också när du i efterhand ska reglera inför nästa pass. Kanske kan detta vara något du kan tillämpa?
Det är en jobbig del av livet, har själv gått igenom den fasen och grät en hel eftermiddag 🤠
Tuff dag? Fram med pannbenet 💪
Vi hjälper människor få bättre kunskap kring ryggsmärta, ger dom verktyg som dom får lära sig anpassa utefter sitt specifika tillstånd. Ryggakademin ger människor hopp om en bättre rygg och självförtroendet att göra det på egen hand! Vi gör detta genom: ✅ Korta enkla utbildningsvideos ✅ Träningsprogram ✅ Coachsamtal och föredrag ( live video) ✅ Grupp och individuell chatt ✅ Allt i en och samma app Ny grupp startar 5e februari, anmälan görs via länk i profilen eller genom att skicka ett meddelande till mig💪
