Sluta sug in naveln när du gör knäböj, att pressa upp inälvorna i bröstkorgen gör inte din rygg mer ”stabil” tvärt om. Satsa på buktryck istället om du har behov av stöd och stöttning i en lyft 👌
Ledsen att det blir ett litet negativt inlägg här, men många av er tror på precis allt som sägs där ute och är det något som är poppis så är det väldigt svartvita lösningar och överdrivet självsäkra PTs som har ett enkelt svar på precis allt som har med kroppen, smärtor och skador att göra. Jag förstår att man vill ha enkla tydliga svar på vad man ska göra eller varför något är som det är. Och när det gäller din kropp så beror det mesta på och svartvita förklaringar osv blir ofta ganska missvisande. Som ett exempel så är det väldigt mycket fokus på ”slapp röv” och hur mycket skit det orsakar. Och det är inte riktigt så enkelt som att vi kan skylla all skit som händer på en muskel. Sorry
När man gör den här övningen eller typ marklyft så tycker jag det känns som att det bildas ett spontant svart hål i stjärten som suger in allt i sin väg. Någon som känner samma sak? Kanske ska börja träna i tights istället så folk slipper se hur mycket byxa min pruttkanon kan svälja 🤷♂️ Hur som helst, snart nytt år med nya möjligheter, hepp hepp!
2 saker krävs för att du ska klara armhävningar, eller 3! 1 att du faktist försöker göra armhävningar, 2 tålamod, 3 tid och regelbundenhet. Typ som med allt man vill bli bra på, enligt mig så bör armhävning vara något man ska klara på nationella proven i högstadiet. För att du har mer nytta av att klara en armhävning än att stava till ett ord du aldrig kommer skriva 😊
2 kronor kan vara början på 1 miljon och 2 promenader i veckan kan vara börja på ett hälsosammare liv. Eftersom den här jävla januarihetsen kommer nu och det för många ofta skiter sig pga att man inte orkar upprätthålla när lågan slocknar, så kanske man ska börja med regelbundna promenader som förhoppningsvis är lättare att upprätthålla. Dels för att promenera är bra och dels för att sätta rutin. Det behöver inte vara svårare än så och det vet du. Men nu har du fått höra det igen ☺️
En liten julklapp till alla som kämpar med att hålla bak sina axlar. Det är troligtvis inte så nödvändigt, inte heller att stretcha dina bröstmuskler. Visst fan kommer det kännas bättre när du gör det. Det också troligen för att du går från en position till en annan. Precis som med hållning verkar det inte finnas en bästa position för dina axlar. En bra taktik kanske är att inte bry sig så mycket om positionen och mer bry sig om att göra saker som gör att man mår bättre i kroppen. Det kan vara allt från att röra sig mer till att röra sig mindre. Kanske slappna av mer eller slappna av mindre. Bygga sundare livsstilsvanor osv. Du kanske inte behöver en specifik och speciell övning. Du kanske behöver göra mer saker som din kropp mår bra av. Finns ingen exakt lösning som passar alla här. Men du behöver inte så troligt lägga massa tid och energi på att hålla dina axlar i en speciell position ☺️
Många gör ordentligt och många slarvar. Många gör det inte alls, jag ser er 👁️ Men ta detta på rätt sätt! Det finns alltid bortförklaringar så dom kan vi skita i. Om du vet vad du ska göra och du vet varför etc, GÖR DET! Så slipper du ljuga på nästa besök eller skämmas när du ska visa. Plus att det blir mycket lättare för terapeuten i fråga att välja ett annat spår om inte önskad effekt uppnås. Vi ger inte rehab osv för att det är kul, vi ger det för att vi anser att det är nödvändigt. I regel så blir vi mer benägna att vilja hjälpa folk när dom sköter sin del av processen, iaf jag. Sköt din rehab 😃💪
Det ska kännas stelt och vara lite svårt, det är då det gör nytta 🙂 byt inte, fortsätt jobba och bli bättre👍
Med risk för att jag får lägga benen på ryggen, den som vet den vet 😄
Problemet är inte HUR du sitter, problemet verkar mer vara att du sitter i samma position för länge ☺️
Hur skottar man rätt? Det är det nog ingen som vet, jag har inte hittat något vettigt i ämnet iaf. Så vi får nog utgå ifrån att göra det på ett så bekvämt sätt som möjligt. Snöhelvetet måste ju bort, och anstränger vi oss mycket med något vi inte gör så ofta så kan vi få lite ont, ganska ofarligt allt som oftast och väldigt jobbigt för personer med ryggproblem. Men det här är nog en sån där jobbig grej vi måste göra, stackars oss vilket hårt liv vi har 😄 jag har fått frågan förr om jag kan göra ett klipp om skottning och detta va det bästa jag kunde komma med. Bit ihop och skotta eller lej bort det till en pigg ungdom mot lämplig betalning 😄🤷♂️
Ett litet tips till er som har lite svårt att ta sig upp och ner i från soffan ☺️
Lite tips ang denna övning, ska tilläggas att stå på en pall eller liknande kan vara bra om man slår i marken innan man kommit till ytterläge. Väldigt skön övning som tränar ryggen och baksida lår, den får också RakRygg-Maffian att sätta kaffet i halsen, så ber om ursäkt på förhand till er 😄
Det finns lite bra saker man kan tänka på när något gör ont eller inte känns skönt. Sänk vikt, ändra utförande är två av dom sakerna som kan hjälpa. I klippet pratar jag om marklyft och svank ☺️👍
Ju mer jag jobbar med ryggsmärta och ju mer jag lär mig, desto mer komplext och luddigt förstår jag att det är. Det är därför extremt provocerande när det sprids förklaringsmodeller som fortfarande inte visar sig vara lösningen på ryggsmärtans alla nyanser och varianter. Ni som söker information måste va kritiska till vad ni ser och läser, kanske speciellt om något låter väldigt enkelt och svartvitt. Jag förstår att din ryggsmärta gör att du greppar efter halmstrån. Tyvärr kan dessa halmstrån i form av förenklade förklaringar och missvisande förklaringar på sikt göra dig än mer hopplös och trött. Det har tjatats om svaga sätesmuskler i säkert 20 år nu, trots detta och trotts allt aktiverande av skinkor har folk mer eller mindre lika ont osv. Kanske är det dom där råden som är lite jobbiga och krångliga något du ska börja se mer mot trots allt? Vad vet jag 🤷♂️ du ska va kritisk till vad jag säger också. Kanske är instagram fel plattform att söka svaren 🤷♂️
Ryggskott, det gör ont som fan. Går över av sig självt men kan ta lite tid. Det är väldigt bra om du försöker röra på dig. Dina kotor har inte hoppat snett, musklerna har inte knutit ihop sig till rosetter. Ryggskott får du troligen av flera olika anledningar samtidigt, den utlösande faktorn brukar vara en vanlig alldaglig rörelse man gjort 1000 gånger. Men olika omständigheter har lätt till att den lilla rörelse va det som fick bägaren att rinna över just nu. Likt en förkylning ska detta också gå över, jag tycker det är viktig information att få.
” det är ingen som hittar något fel” frustrerande det där när man inte hittar varför det gör ont. Det kan vara för att det inte är något speciellt att hitta, vi kan inte se smärta på bild och vi kan inte avgöra om något är trasigt beroende på hur ont man har. Lite lustigt va? Tänk att du kan ha så jävla ont utan att vara paj ☺️
Som vanligt så beror allt på, men många gånger så kan skillnaden på rehab och din vanliga träning vara väldigt liten. Ibland behöver inte rehab vara något tråkigt som är långt ifrån vad du vill göra, ibland kanske den behöver vara det. Någon gång i din rehab kommer den dock troligtvis behöva involvera saker du vill kunna göra igen, som ex stakning eller något annat kul, pingis kanske 🤷♂️. Den delen av rehab handlar ofta om att skala ner och skala upp. I vissa fall kanske din ”rehab” kan starta redan där, i andra fall inte. Så en fråga du kanske kan ställa dig nu såhär i mellandagarna är, kan jag kanske göra det där jag skulle vilja men på en väldigt nerskalad nivå och gradvis skala upp? 🤷♂️
Jag har gjort en lite mer ingående video om träning och nacksmärta med lite tips och göttigt! Kika gärna på den 👌
På måndag startar jag en ny grupp i Ryggakademin. I denna app får du kunskap och verktyg för att bygga en starkare tåligare rygg. Du får lära dig hur du kan tänka vid träning, vad du kan göra för att din rygg ska må bättre. Hur du hanterar bakslag bättre, du får helt enkelt en massa hjälp med din rygg. Vi har videomöten, inspelade föredrag, live föredrag. Träningsprogram och system som gör att du kan hålla koll på din progression i träningen. Tjänsten är väldigt uppskattad och jag har fått väldigt fin feedback från tidigare deltagare. Anmäl dig via länken i min profil eller skicka ett meddelande till mig ☺️👍
Den 27e nov startar ny grupp, missa inte chansen anmäl dig nu i min profil. Giltigt som friskvård 💪
Idag måndag så startar vi, inte försent ännu! Du har till typ midnatt på dig! Har du frågor innan du anmäler dig så skicka ett meddelande till mig. Vill du ta tag i ryggen så är Ryggakademin en väldigt bra tjänst för dig, steg för steg mot en bättre vardag 💪 anmäl dig via länken i profilen ( som vanligt 🙄)
Detta är reklam riktad till mina kollegor där ute! Sugen på att lära dig ultraljudsdiagnostik? Jag har precis avslutat en delkurs med @ultraljudskurser.se som leddes av @ultra.jens och @ultraljudsmartin ! Jag tycker det är ett pedagogiskt och strukturerat upplägg, där både Jens och Martin är sådär nördigt kompetenta. Jag vill bli lika nördigt kompetent så jag ska nu gå alla deras kurser ☺️ Är du också sugen på att djupdyka ner i ultraljudsdiagnostikens värld så besök @ultraljudskurser.se där hittar du allt du behöver veta ☺️👌 #mskultrasound #ultraljudskurs
Pass på sista chansen idag, nästa insläpp blir i januari 💪
